วิธีปฏิบัติธรรมเบื้องต้น เริ่มต้นอย่างไรสำหรับมือใหม่ เรามีคำตอบ

หากคุณรู้สึกอยากที่จะปฏิบัติธรรม เราก็ขอแสดงความยินดีด้วย เพราะคุณมาถูกทางแล้ว เส้นทางนี้จะทำให้คุณได้พบกับความสงบ ได้รู้จักปฏิบัติตนให้ลดละซึ่งกิเลส สำหรับเบื้องต้นเราจะมาพูดถึงวิธีปฏิบัติแบบง่ายๆ อย่างเช่น เดินจงกรม นั่งสมาธิ หรือท่านอน ทั้งหมดนี้หลักการง่ายๆ ที่ชาวพุธทุกคนสามารถทำได้ ส่วนขั้นตอนและคำแนะนำสามารถดูด้านจากหัวข้อด้านล่างเหล่านี้

การเดินจงกรม

ปฏิบัติธรรม
วิธีปฏิบัติธรรมเบื้องต้น

หลายคนคิดว่าการเดินจงกรมนั่นแค่เดินไปเรื่อย ชมนกชมไม้รอบตัว แต่ทั้งหมดที่เคยเข้าใจมาก่อนหน้านี้ ให้เก็บเอาไว้ที่บ้านเลย เพราะหมายความของการเดินจงกรม คือการเดินประคับประคองสติ ให้เกิดสมาธิในระหว่างการเดินไปและเดินกลับ สำหรับผู้เริ่มต้นที่อยากจะเดินจงกรม ควรจับสายตาไปที่ด้านหน้าประมาณ 2 เมตร ไม่ต้องจดจ่อกับวัตถุใดเป็นพิเศษ ให้จิตใจของเราอยู่ใช้ไปกับการเคลื่อนไหว

เมื่อใดก็ตามเกิดคิดวอกแวกภายในหัว ให้หยุดรอจนกว่าความคิดนั้นจะสลายไป แล้วจึงค่อยๆ เดินต่ออย่างช้าๆ ปล่อยให้เป็นธรรมชาติอย่าไปฝืนร่างกาย สิ่งที่ไม่แนะนำในเวลาเดินจงกรมคือ การเดินส่ายไปมา ก้มหน้าก้มตาเดิน เดินแกว่งแขน ในบางครั้งก็มีข้อยกเว้น เพราะมนุษย์เราไม่ได้ไร้ความรู้สึก เรายังเป็นผู้ที่ปฏิบัติเพื่อที่จะลดละ ดังนั้นเราสามารถที่จะเดินเร็วขึ้นได้ในเวลาที่ง่วง หรือ หยุดพักเหยียดแขนขาได้เป็นครั้งคราว

การนั่งสมาธิ

ให้เตรียมท่านั่งสมาธิที่ตนเองถนัดที่สุด ด้วยการนั่งให้ขาทับกัน หรือที่เรียกว่า “ท่าขัดสมาธิเพชร” จากนั้นค่อยๆวางมือขวาทับมือซ้าย ให้นิ้วหัวแม่มือชนชิดกัน แต่ไม่ต้องให้ชนกันจนเกิดอาการเกร็ง นั่งทำตัวให้หลังตรง หลับตาแล้วสูดลมหายใจเข้าให้ลึก ตามด้วยกำหนดลมหายใจว่า ”ยุบหนอ” ให้หายใจออก และ “พองหนอ” ให้หายใจเข้า โดยจะต้องทำให้เป็นจังหวะสอดคล้องกัน สิ่งแนะนำให้ทำในขณะนั่งสมาธิมีอยู่หลายเรื่องด้วยกัน ได้แก่ ไม่ควรลืมตาในขณะนั่งสมาธิ ไม่นั่งตัวงอหรือคอตก ไม่นั่งสมาธิพิงเก้าอี้ หรือพิงกับอะไรก็ตาม ถ้าเกิดเป็นคนที่มีปัญหากับการกำหนดลมหายใจ ให้ลองทำวิธีดังต่อไปนี้

  1. 1.ลองตรวจดูว่าเสื้อผ้าของที่สวมใส่รัดแน่นเกินไปหรือเปล่า และสามารถขยับขยายได้หรือไม่
  2. 2.ส่วนคนที่กำหนดจังหวะในการยุบหนอ พองหนอได้ไม่ดี ก็ไม่ต้องกังวลใจไป ให้ลองทำไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายและจิตใจจะคุ้นชินไปเอง
  3. 3.ลองเปลี่ยนอิริยาบถในการนั่ง หากร่างกายรู้สึกถึงความไม่สะดวกสบาย สิ่งที่ตามมามักจะเป็นความอึดอัด ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้กำหนดลมหายใจได้ยาก